MP3-Audiofile Titel: ueb_9.mp3 Info: 2.089 KB / 653 sec. @28,8

Übungsfolgen: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

[Bilder sind animiert und ändern sich nach den in den Übungen vorgegebenen Zeiten.]

Übung 16: Kraft für vorderen Oberschenkel- und äusseren Gesässmuskel...

Bewegung:

1.
Legen Sie sich in Seitenlage nach links auf den Boden und stützen sich auf dem linken Arm ab. Die Beine winkeln Sie hierzu im 90 Grad Winkel ab

2.
Heben Sie nun das rechte Bein langsam an und führen Sie es anschliessend wieder zurück.

Wichtig: Fussspitzen immer anziehen.

Wiederholen Sie diese Übung bis zu zehnmal.

Legen Sie sich dann auf die rechte Seite und führen die Übung mit dem linken Bein durch.

Übung 17: ...und für die Unterschenkelmuskulatur

Bewegung:

1.
Stellen Sie sich aufrecht auf eine erhöhte Kante, wie eine Türschwelle, eine zusammengelegte Decke oder ein Telefonbuch. Der Mittelfuss berührt die Kante, die Fersen berühren den Boden.

2.
Strecken Sie nun Ihre Arme gerade nach oben und heben sich so in den Zehenstand.

Halten Sie die Position circa 20 Sekunden, machen Sie 10 Sekunden Pause und wiederholen die Übung noch dreimal.

Übungsfolge 10