MP3-Audiofile Titel: ueb_8.mp3 Info: 2.268 KB / 709 sec. @28,8

Übungsfolgen: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

[Bilder sind animiert und ändern sich nach den in den Übungen vorgegebenen Zeiten.]

Übung 14: Kräftigung der Unterarmmuskulatur

Bewegung:

1.
Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken sie beide Arme in Augenhöhe nach vorne.

2.
Halten Sie die Arme waagerecht und führen mit beiden Händen langsame Kreisbewegungen nach beiden Seiten (einmal im und einmal gegen den Uhrzeigersinn) im Handgelenk aus.

Machen Sie diese Bewegungen circa eine Minute lang und lockern sie danach ihre Arme und Hände durch ausschütteln und wiederholen die Übung noch viermal.

Übung 15: Kräftigung der Oberarmmuskulatur

Bewegung:

1.
Strecken Sie den rechten Arm in Schulterhöhe gerade nach vorne und fixieren diesen an einem Türrahmen oder einer Wand. Ihre Füsse stehen in Hüftbreite locker nebeneinander.

2.
Stellen Sie sich nun in Schrittstellung, indem sie den rechten Fuss nach vorne stellen.

3.
Drehen Sie Ihren Rumpf ganz langsam nach links und halten sie die Stellung circa 20 Sekunden. Lösen die Spannung langsam und führen Sie die Übung für den linken Arm aus.

Wiederholen Sie das Ganze für jeden Arm jeweils viermal.

Übungsfolge 9