MP3-Audiofile Titel: ueb_7.mp3 Info: 2.178 KB / 681 sec. @28,8

Übungsfolgen: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

[Bilder sind animiert und ändern sich nach den in den Übungen vorgegebenen Zeiten.]

Übung 12: Ein Stuhl für Hals- und Nackenmuskulatur

Bewegung:

1.
Um Ihre Hals- und Nackenmuskulatur zu stärken, setzen sie sich auf einen Stuhl und halten sie ihren Rücken möglichst gerade.

2.
Fassen mit beiden Händen an die Sitzfläche und ziehen die Schultern so weit es geht nach oben.

3.
Halten Sie die Stellung dann circa 10 Sekunden. Danach machen Sie 30 Sekunden Pause, lockern ihre Schultern und wiederholen die Übung noch viermal.

Übung 13: Ein Stuhl für Rückenmuskulatur und Oberschenkelrückseite

Bewegung:

1.
Stellen Sie sich gerade vor einen Stuhl, legen Sie ein Bein gestreckt auf diesen ab und drehen die Fussspitze leicht nach aussen. Die Arme lassen sie locker nach unten hängen.

2.
Beugen sie nun ganz langsam den geraden Rücken nach vorne, bis sie die Dehnung auf der Oberschenkelrückseite spüren. Halten sie diese Stellung circa 20 Sekunden.

3.
Lösen Sie die Spannung wieder ganz langsam.

Machen Sie nun die Übung mit dem anderen Bein und wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein zweimal.

Übungsfolge 8