MP3-Audiofile Titel: ueb_6.mp3 Info: 2.260 KB / 706 sec. @28,8

Übungsfolgen: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

[Bilder sind animiert und ändern sich nach den in den Übungen vorgegebenen Zeiten.]

Übung 10: Denken Sie auch mal an Ihren Rücken

Bewegung:

1.
Stellen Sie sich hin, dass die Beine einen hüftbreiten Stand haben. Umfassen Sie mit der rechten Hand den linken Ellbogen, wobei der Arm natürlich abgewinkelt ist und ziehen diesen hinter den Nacken.

2.
Beugen Sie nun den Oberkörper nach vorne und drehen Sie sich ganz langsam gleichzeitig nach links.

3.
Halten Sie diese Stellung circa 20 Sekunden und bewegen sie sich wieder langsam zurück.

Wichtig: Halten Sie die Spannung im Beckenbereich.

Führen Sie nun die Übung für die andere Seite aus. Wiederholen Sie jede Seite viermal.

Übung 11: Rückenmuskulatur - Teil 2

Bewegung:

1.
Legen sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Beine an. Die Arme legen Sie locker neben den Körper.

2.
Heben Sie nun ihr Becken an, so dass ihr Körper vom Schultergelenk bis zum Kniegelenk eine gerade Linie ergibt.

3.
Halten Sie diese Stellung circa 30 Sekunden. Machen Sie danach circa 30 Sekunden Pause und wiederholen Sie die Übung.

Insgesamt sollten Sie diese Übung fünfmal durchführen.

Übungsfolge 7