MP3-Audiofile Titel: ueb_5.mp3 Info: 1.828 KB / 571 sec. @28,8

Übungsfolgen: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

[Bilder sind animiert und ändern sich nach den in den Übungen vorgegebenen Zeiten.]

Übung 8: Training für die Beine I

Bewegung:

1.
Legen Sie sich auf den Bauch.

2.
Überkreuzen Sie nun die beiden Unterschenkel und winkeln sie diese um 45 Grad nach oben ab.

3.
Drücken Sie nun die Unterschenkel gegeneinander und halten die Spannung 10 Sekunden.

Wechseln Sie anschliessend die Seiten. Machen Sie 10 Sekunden Pause und wiederholen Sie Übung. Das Ganze sollten Sie zehnmal trainieren.

Übung 9: Training für die Beine II

Bewegung:

1.
Legen Sie sich flach auf den Rücken und winkeln Sie ihr linkes Bein an.

2.
Umfassen Sie nun mit beiden Händen das stark gebeugte Knie kurz unterhalb der Kniescheibe und ziehen Sie es langsam an den Oberkörper heran.

3.
Pressen Sie gleichzeitig das rechte Bein gestreckt auf den Boden und ziehen Sie die Fussspitzen an.

Das ganze circa 10 Sekunden halten, danach wechseln Sie die Seiten. Nach fünf Wiederholungen haben Sie es geschafft.

Übungsfolge 6