MP3-Audiofile Titel: ueb_3.mp3 Info: 2.108 KB / 659 sec. @28,8

Übungsfolgen: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

[Bilder sind animiert und ändern sich nach den in den Übungen vorgegebenen Zeiten.]

Übung 5: Training für Oberschenkelmuskulatur = Schutz der Kniegelenke!

Bewegung:

1.
Begeben Sie sich in die Abfahrerposition eines Skifahrers. Dies bedeutet die Füsse stehen parallel und hüftbreit.

2.
Nun gehen Sie in die Knie und strecken sich nach vorne.

Bleiben Sie nun eine Minute in dieser Stellung.

Nach 30 Sekunden Pause wiederholen Sie die Übung und machen Sie insgesamt vier Durchgänge.

Übung 6: Oberschenkel/ Kniegelenke - noch eine Übung

Bewegung:

1.
Stellen Sie sich in den hüftbreiten Stand und stemmen die Arme in die Hüfte.

2.
Machen Sie aus dem Stand mit dem rechten Bein einen Schritt, so ungefähr einen Meter, seitlich nach vorne in eine Ausfallposition. Dabei sollte der Kniewinkel 90 Grad sein. Halten Sie die Position einige Sekunden.

3.
Danach strecken wir das vordere Bein und kehren in den Stand zurück.

Dasselbe nun mit dem linken Bein. Das ganze wiederholen Sie zehnmal.

Wichtig: Vor allem im hinteren Bein "zieht" der Oberschenkel - also vorsichtig sein bei dieser Übung!

Übungsfolge 4