MP3-Audiofile Titel: ueb_2.mp3 Info: 2.077 KB / 649 sec. @28,8

Übungsfolgen: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

[Bilder sind animiert und ändern sich nach den in den Übungen vorgegebenen Zeiten.]

Übung 3: Sind Ihre Bauchmuskeln fit?

Bewegung:

1.
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie das linke Bein um 90 Grad an.

2.
Jetzt pressen Sie mit der rechten Hand fest gegen das Knie und mit dem Knie gegen die Hand. Halten Sie den Druck circa 10 Sekunden. Danach machen Sie die Übung mit der anderen Hand und dem anderen Knie.

Wichtig: Atmen Sie bei den Übungen gleichmässig ein und aus!

Wiederholen Sie jede Seite zehnmal. Gönnen Sie sich danach eine Minute Pause und dann das Ganze von vorne.

Übung 4: Sind Ihre Bauchmuskeln wirklich fit?

Bewegung:

1.
Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf.

2.
Heben Sie nun beide Beine leicht vom Boden an.

3.
Führen Sie nun den linken Ellbogen zum rechten Knie und wieder zurück.

Dies heisst: Heben Sie die linke Schulter an und bewegen Sie diese langsam in Richtung rechtes Knie. Dieses bewegen Sie gleichzeitig in Richtung Schulter.

Wiederholen Sie das ganze zehnmal.

Danach bewegen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie und wiederholen auch hier zehnmal.

Übungsfolge 3