MP3-Audiofile Titel: ueb_10.mp3 Info: 2.089 KB / 653 sec. @28,8

Übungsfolgen: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

[Bilder sind animiert und ändern sich nach den in den Übungen vorgegebenen Zeiten.]

Übung 18: Wichtig auch im Büro - der Nacken

Bewegung:

1.
Stellen Sie sich aufrecht hin und grätschen ihre Beine leicht. Nehmen Sie den rechten Arm neben den Kopf nach oben und führen Sie die rechte Hand hinter den Kopf zwischen die Schulterblätter.

2.
Drücken Sie nun mit der freien Hand den Ellbogen des rechten Arms langsam nach unten.

Wechseln Sie den Arm und führen Sie die Übung insgesamt fünfmal pro Arm aus.

Übung 19: Und noch mal Rückenstärkung (per Bauchmuskulatur)

Bewegung:

1.
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie Beine und Hüfte 90 Grad ab und ziehen Sie die Fussspitzen an.

2.
Verschränken Sie ausserdem die Arme vor der Brust.

3.
Heben Sie nun die Schultern langsam an und halten Sie die Spannung circa 5 Sekunden... Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Wichtig: Der untere Rücken muss dabei am Boden bleiben!

Fertig!
Oder nochmal von vorne?