MP3-Audiofile Titel: ueb_1.mp3 Info: 1.819 KB / 568 sek. @28,8

Übungsfolgen: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

[Bilder sind animiert und ändern sich nach den in den Übungen vorgegebenen Zeiten.]

Übung 1: Stärkung der Rücken-, Schulter- und Gesässmuskulatur

Bewegung:

1.
Knien Sie sich hin, in den sogenannten "Vierfüsslerstand". Stützen Sie sich auf Hände und Knie und halten Ihren Rücken gerade.

2.
Bewegen Sie gleichzeitig diagonal den rechten Arm und das linke Bein nach oben in die Horizontale und verharren Sie hier circa 5 Sekunden. Machen Sie eine Pause von circa 30 Sekunden und wiederholen dann das Ganze viermal.

Danach das Gleiche mit dem linken Arm und dem rechten Bein.

Übung 2: Stärkung des Rücken und das Gesäss

Bewegung:

1.
Legen Sie sich auf den Bauch. Die Arme und Beine sind gestreckt.

2.
Heben Sie gleichzeitig das rechte Bein und diagonal den linken Arm vom Boden hoch.

3.
Strecken Sie die Finger und halten Sie die Spannung für circa 5 Sekunden. Danach das ganze auf der anderen Seite.

Wiederholen Sie diese Bewegungen jeweils zehnmal.

Übungsfolge 2