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Vorsicht, hier droht Hexenschuss! Nie schwere Lasten mit durchgesteckten Beinen aus dem Hohlkreuz heben.

Besser statt dessen: in die Knie gehen und die Last aus den Beinen heraus (mit den Oberschenkeln) heben. Den Rücken dabei gerade und durchgestreckt halten.

Achten Sie auch mal darauf: beim Heben (oder sonstigen kraftvollen Tätigkeiten) nicht die Luft anhalten! Gegebenenfalls vorher leicht ausatmen und dann ganz normal weiteratmen.